10 astuces pour entretenir sa condition physique pour plonger

Comment entretenir sa condition physique quand on veut surtout plonger ?

Nous savons bien que la condition physique pour plonger est importante à tout moment de la formation et bien au-delà (en fait, toujours 😉 )

Même si la plongée loisir est une activité ne nécessitant généralement pas de conditions particulières pour se pratiquer (outre le feu vert de son médecin), il est évident qu’une bonne condition physique est intéressante notamment car elle peut contribuer à la prévention des accidents de plongée.
A plongée égale, celui qui est en bonne condition physique à moins de risque de faire un essoufflement sous l’eau par exemple que celui dont la forme laisse à désirer.

Pourtant, au bord des plans d'eau, ce serait faux de dire que nous sommes toutes et tous dans une forme physique exemplaire.

De même, entre nos activités professionnelles, l’âge qui avance, les apéros redoutables pour le Néoprène, … nous avons parfois quelques difficultés à nous maintenir en bonne forme physique.

Aussi, lorsque la question est posée aux membres du groupe Formation de plongée, astuces et autres petits plaisirs sur ce que les plongeurs font pour maintenir leur forme, les réponses sont très variées.

Cependant, nous pouvons dégager 10 astuces pour entretenir sa condition physique pour plonger :

  1. Adopter une bonne hygiène alimentaire
  2. Se dépenser dans les travaux manuels et du jardinage
  3. Profiter des efforts de son activité professionnelle si elle demande de l’énergie et du mouvement
  4. Prendre des habitudes positives : marcher au lieu de prendre la voiture, utiliser les escaliers au lieu de l’ascenceur,…
  5. Se déplacer majoritairement à pied, à vélo, en roller,…
  6. S’entrainer en piscine : natation, palmage ou plongée sportive
  7. Plonger très régulièrement toute l’année (jusqu’à 3 plongées par semaine pour certains d’entre nous qui ne sont pas des professionnels de la plongée)
  8. Pratiquer une autre activité sportive régulière. Ici, les exemples sont nombreux avec par ordre du plus souvent au moins cité : jogging, marche à pied, musculation, vélo, cardio, marche rapide, randonnée,…
  9. Pratiquer des disciplines plus douces : yoga, pilates,…
  10. Et pour ceux et celles qui ne veulent vraiment pas faire d’activité physique, ne rien faire de particulier. Mais, dans ce cas, aborder la plongée en conséquence de manière très cool et secure sans rechercher le défi

Bien sur, la pratique d’une activité sportive régulière demande du temps, de l’argent et/ou de la motivation. Nous nous rendons compte qu’il n’est pas toujours évident dans nos vies de s’y tenir. Et cela, même si nous comprenons bien l’intérêt de « garder la forme » pour la pratique de la plongée

Dès lors, n’hésitons pas à se motiver à plusieurs, à se créer un planning, à aller surtout vers des activités qui nous font plaisir…

La pratique d’une activité sportive est-elle importante dans votre vie de plongeur ou plongeuse ?

Quelles sont vos astuces pour entretenir votre condition physique ?

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Et surtout… n’oubliez pas d’être heureux / heureuses 🤗

Hélène

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  1. Il est très important pour sa sécurité (et celle de son binôme) d’être en forme. L’été dernier j’étais à la limite de l’obésité morbide et j’ai vu mes limites lors d’une plongée avec du courant en surface. De plus j’étais obligée de mettre beaucoup de plomb donc remontée sur le bateau difficile. J’ai suivi des séances de ré-entraînement à l’effort chez un kiné et vais voir une diététicienne. J’ai toujours fais 2 séances de fitness par semaine.
    Je vois la différence maintenant au niveau du souffle et du cœur qui « grimpe » moins. Maintenant je fais 2 à 3 séances de marche rapide (6km/h en moyenne) par semaine en plus des 2 à 3 cours de fitness. Il faut s’installer une routine sportive. Pour moi c’est pendant la pause de midi pour la marche et le dimanche après-midi pour le fitness. Retour à l’eau la semaine prochaine avec test de lestage au programme (perdu 25 kg).

    1. Bravo VérH2O pour ta détermination et pour les efforts que tu as réalisés pour récupérer une forme physique qui te satisfait et te rend la vie moins compliquée.
      Je ne doute pas un instant que ton retour en plongée se passera magnifiquement bien. N’hésite pas à venir en faire un feedback ici 😉

  2. Tout à fait d’accord! Le sport c’est bon pour la santé et pour le moral. Mais en plus cela permet d’améliorer sa consommation, de limiter la sensation de froid et donc de profiter encore plus longtemps des plongées!
    Surtout si on a l’occasion de plonger régulièrement.

    1. Le sport est bon pour la santé et pour le moral, tout à fait d’accord.
      Et en plongée, nous savons que la santé et le moral sont important 😉

  3. Je vous rassure, j’ai plongé avec un homme de 84 ans qui était une vrai torpille. Vous avez encore de beaux moments à vivre

    1. Tu me fais rire lolo et tu me rappelles une plongée avec un très très vieux monsieur que l’on devait aider à s’équiper et se mettre à l’eau au départ du zodiacal (ne pas brusquer). Une fois sous l’eau, il étais juste au top 😉

  4. Pour mon mari et moi c’est piscine tous les mercredi avec soit plongée dans la fosse à 20m soit natation 40’ à notre rythme. Puis vélo et marche nordique deux fois par semaine. Alimentation le plus saine possible. Mon mari a réussi son N4 l’année dernière à 65 ans et moi mon N2 a 52 ans afin de partager sa passion. J’espère qu’on pourra encore plonger pendant de nombreuses années.

    1. Merci Hélène pour ce retour très positif 🙂
      Quel plaisir de te lire et de voir que la plongée est possible, oui, à tous âges
      En espérant que vous pourrez continuer à partager votre passion ensemble très longtemps
      Bonnes bulles

    1. Merci beaucoup Frederic,
      Ce genre de retour fait vraiment du bien et m’incite à continuer à échanger avec vous toutes et tous avec plaisir 🙂
      N’hésite pas à partager ton avis sur les différents posts du blog
      Bonnes plongées

  5. Parfaitement d’accord! Non seulement c’est bénéfique en tant que plongeur mais également pour tous! Une meilleure oxygénation des tissus, une plus grande capacité en apnée grâce à une plus grande quantité de globules rouges. Un moindre stress face aux efforts imprévus. Mais surtout la dopamine libérée! Une vrai drogue douce et sans risque! Oui les longueurs en piscines ou en milieu naturel ont leur sens !

    1. Merci Alain pour ton retour,

      Effectivement, entretenir sa condition physique est important pour tout le monde. Pour le corps mais pour l’esprit aussi parce que vraiment, ça fait du bien de se bouger. Avec des longueurs en piscine pour ceux et celles qui aiment ou au travers de toute autre activité pour les autres qui préfèrent se dépenser différemment 😉

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